Voici une nouvelle vidéo musicale avec un guide respiratoire visuel et sonore pour que vous puissiez pratiquer la respiration 4-7-8 les yeux ouverts ou fermés.
L’idée est de préparer le corps et l’esprit à s’endormir lorsque le mental est très agité. Cette respiration va notamment réguler la production d’hormones comme le cortisol et la mélatonine.

La respiration 4-7-8 est déconseillée aux femmes enceintes et aux personnes ayant des problèmes pulmonaires ou cardiaques ou de l’hypertension. Si vous ressentez un malaise quelconque lors de la pratique (étourdissement, stress…), je vous conseille à la place de pratiquer la cohérence cardiaque car celle-ci n’implique pas d’apnées.
Voici un lien vers une cohérence cardiaque idéale pour le soir .

Concrètement il s’agit d’inspirer pendant 4 secondes avec le nez, de rester en apnée 7 secondes et d’expirer par la bouche pendant 8 secondes.

C’est idéal de pratiquer tous les soirs, en étant assis le dos droit ou allongé dans votre lit, pour en faire une routine dédiée au sommeil.

La musique provient de l’album FEEL par Blue Devotion.
La vidéo fut tournée dans le Lot.

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ॐ